Er moet een onderscheid gemaakt worden tussen de gekozen tijd voor één rep (TUT), en de tijd dat een set (TUL) duurt.
Time under Tension : Bewegingstempo
Time under Load : Belastingtijd
De TUL is niet belangrijk voor je resultaat omdat het optillen, het goed gaan zitten, en het terugleggen wordt hierbij opgeteld. Je spieren staan wel onder belasting, maar vallen buiten de beschrijving van de TUT.
De TUT bepaalt de tijd die gekozen wordt voor het maximaal verlengen en verkorten van een spier.
Dit wordt aangeduid in het formaat x-x-x-x, bijvoorbeeld 3110.
3 : Excentrische contractie (verlengen)
1 : Isometrische contractie (gelijke lengte, vasthouden)
1 : Concentrische contractie (verkorten)
0 : Isometrische contractie (gelijke lengte, vasthouden)
Voorbeeld
Tempo 3110 ziet er als volgt uit : Langzaam omlaag, vasthouden, snel omhoog, en op het hoogste punt direct naar de volgende rep zonder stilstand.
8 reps bij tempo 3110 is dus 40 seconden aan TUT en valt dus binnen trainingsdoel hypertrofie/kracht.
Dit is toe te passen op iedere oefening.
Waarom moet de TUT worden gerespecteerd?
De TUT bepaalt, naast andere factoren, het resultaat van een set. Het is een handige en belangrijke factor in het bepalen wanneer het punt van falen is bereikt. Dit is op zijn beurt weer belangrijk omdat een hypertrofie training een totaal ander resultaat heeft dan een krachttraining. Iemand die breder wilt worden moet anders trainen dan iemand die in een strikte gewichtsklasse moet blijven, maar wel sterker of sneller moet worden. De TUT bepaalt dus welk energiesysteem en type spiervezel wordt getraind. De hormonale respons van het lichaam op de training moet derhalve overeenkomen met het gewenste doel.
Wil een sporter of trainer een duidelijk gedefinieerd doel bereiken, dan is de info op de bovenstaande tabel en het strikt uitvoeren volgens deze tabel noodzakelijk.
Een afbeelding die snel van het internet geplukt kan worden…
…is niet onjuist, maar vertelt dus helaas niet het hele verhaal.
Bron : Overload Worldwide, Google afbeeldingen