Beginselen van lichaamsbeweging
Ik ben van mening dat gezondheid een overkoepelende term is met veel facetten. Ieder onderdeel is belangrijk ; een activiteit legt altijd nadruk op een bepaald aantal vaardigheden, maar in beginsel moeten alle onderdelen voldoende getraind worden voordat in mijn ogen iemand daadwerkelijk gezond is.
Hoe doe je dat? Dan moeten we eerst weten waar jij staat. Ontbreekt het je aan uithoudingsvermogen? Dan trainen we vooral kracht. Ga je vaak door je rug? Dan is flexibiliteit- en krachttraining vooral belangrijk.
Alle facetten in deze afbeelding zijn belangrijk, en ze kunnen allemaal verbeterd worden. Ongeacht van jouw persoonlijke doel – het verbeteren van jouw basisniveau legt het fundament.
Maar waar gaan we beginnen?
Een betere vraag is : Wat is voor jou belangrijk? Jij bepaalt je doel en ik besluit welke weg daarvoor in te slaan. De nadruk van een trainingstraject zal dan ook vooral liggen op het boeken van vooruitgang op het door jou gekozen vlak. Zo nu en dan trainen we een ander, maar gerelateerd vlak zoals coördinatie of power. Veelzijdig trainen zodat je alles aankan! Ook als jouw doel puur vetverbranding is.
Oefeningkeuze : Compound of Isolatie
‘Compound’ betekent samenstelling. In fitnesscontext – een oefening die meerdere spiergroepen en basisvaardigheden betrekt. Voor een groot deel van mijn cliënten krijgen deze oefeningen de voorkeur. Tijd is een factor, deze willen we effectief gebruiken. Als voorbeeld :
In 10 minuten trainen met deze oefening heb je een flink aantal vaardigheden aangesproken en de volgende keer ben je hier een stuk beter in geworden!
Dit in sterk contrast met een isolatie-oefening waar er vooral één spiergroep wordt getraind. Dit kan heel nuttig zijn voor sportspecifieke bewegingen, of voor revalidatie van een blessure. Iemand die niets mankeert, of gewoon lekker wil sporten zal dus weinig isolatie doen.
Isolatie-oefeningen zijn heel beperkt in hun toepassing, maar kunnen bijzonder nuttig zijn. Wanneer en bij wie deze toegepast moeten worden, is dus bij iedereen anders.
Compound-oefeningen zijn veeleisend en kosten veel meer energie. Ze zijn gevoeliger voor compensatie (foute bewegingen als gevolg van vermoeidheid) en blessuregevoeliger. Afleiding en onjuiste techniek kunnen jouw dag behoorlijk verpesten. Dat zou je niet tegen moeten houden, want compound-oefeningen zijn onvervangbaar. Maar er is een keerpunt tijdens een uur training waar we de grote jongens achterwege laten en beginnen met de afsluiting.
En de afsluiting is erg welkom wanneer we rond de 50 minuten aan training erop hebben zitten. Een simpele oefening die je met weinig aandacht goed kan uitvoeren om weer een beetje tot rust te komen voordat de highfives worden uitgewisseld en de dag er weer op zit.
Veel plezier met de spierpijn!
© Menso-Fit, 2019
Bronnen : Trainingshandboek Crossfit, ISBN 978-90-438-2966-3. Krachttraining, een anatomische benadering, ISBN 978-90-5877-908-3. Overload Worldwide (c), diverse cursussen